Ποια είναι η σωστή διατροφή για τις εγκύους

Γράφει η Μαρία Παναγή




Όταν βρίσκεσαι σε περίοδο εγκυμοσύνης πολύ σημαντικό είναι να προσεχής την διατροφή σου γιατί κάποιες τροφές δεν είναι κατάλληλες για εσένα και για το παιδί σου. Πολλές γυναίκες θεωρούν στην εγκυμοσύνη τους ότι πρέπει να τρώνε για δύο επειδή υπάρχει ένα παιδί μέσα στην κοιλιά τους και να αυξήσουν την ποσότητα τους από τι έτρωγαν ως πριν. Όμως δεν είναι απαραίτητο αυτό γιατί μόνο αν φτάσει η εγκυμοσύνη σας στο τελευταίο τρίμηνο θα χρειάζεται να τρώτε περισσότερο . Πρέπει όμως αυτό το τρίμηνο να προσέξετε να μην παίρνετε πολλές θερμίδες διότι δεν είναι καθόλου βοηθητικό στην εγκυμοσύνη σας. Αρκετά σημαντικό είναι ότι μέσα στην διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνονται τα λαχανικά και τα φρούτα επειδή έχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες. 

Αν όμως δεν σας αρέσουν καθόλου τα φρούτα ένας τρόπος είναι τα κάνετε smoothie έτσι δεν θα καταλάβετε ότι τρώτε φρούτα και ταυτόχρονα θα παίρνετε όλες τις βιταμίνες σας. Είναι απαραίτητα γιατί βοηθάνε στην δυσκοιλιότητα και στην πέψη. Εξίσου σημαντικό είναι να περιλαμβάνονται τα αμυλούχα τρόφιμα δηλαδή το ψωμί τα ζυμαρικά, οι πατάτες επειδή δίνουν περισσότερη ενεργεία στις έγκυες. Πάντα όμως να καταναλώνονται με μέτρο γιατί η υπερβολική ποσότητα δεν βοηθά σε κάτι αντιθέτως σου αυξάνει το βάρος σου. Οι έγκυες χρειάζεται να έχουν αρκετό σίδερο γιατί είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού. Άρα πρέπει να συμπεριλάβουν στην διατροφή τους φαγητά που να περιέχουν πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας το αυγό και ειδικότερα το συκωτάκι που περιέχει περισσότερο σίδερο. 

Ταυτόχρονα κάλο θα ήταν να συμπεριλάβετέ στα φαγητά σας τα γαλακτικά προϊόντα όπως τυρί γάλα και δεν είναι καθόλου λιπαρά και βοηθά στο να είναι δυνατά τα κόκαλα μας. Είναι σημαντική τροφή γιατί βοηθά στο έμβρυο να αναπτύξει τα κοκάλα του. Ωστόσο υπάρχουν κάποια φαγητά που δεν εξυπηρετούν και βοηθούν σε κάτι για την εγκυμοσύνη και για το έμβρυο. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται όλα τα γλύκα πχ σοκολάτα , αναψυκτικά διότι προσφέρουν μόνο ζάχαρη και περιττό λίπος και περιττές θερμίδες. Επίσης πρέπει να προσέχετε να μην επιλέγεται φαγητά που να είναι ωμά για παράδειγμα ωμά θαλασσινά ψάρια επειδή μπορεί να βρεθείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση δηλαδή να κάνετε εμέτους. Τέλος θα πρέπει να αποφύγετέ να πίνετέ ποτό και καφέ αφού είναι και τα δυο βλαβερές για την εγκυμοσύνη και δεν περιέχουν καμία θρεπτική ουσία. Συμπερασματικά αν ακολουθήσετε αυτήν την διατροφή είναι η πιο σωστή διότι περιλαμβάνει όλες τις θρεπτικές τροφές που θα πρέπει να τρώει μια γυναίκα που βρίσκεται σε εγκυμοσύνη.

.